Savjeti kako očuvati i poboljšati zdravlje očiju
Gdje god bili, šta god radili, bez vida skoro pa ne ide. I zato možemo reći da je među osjetilima najvažniji. Znamo li zaista dobro štititi zdravlje očiju?
Studija Svjetske zdravstvene organizacije iz 2019. otkriva da najmanje 2,2 milijarde ljudi na svijetu ima problema s vidom, a najmanje jedna milijarda ima poremećaj vida koji se može spriječiti ili još nije bio liječen. Iz istog razloga, čak 11,9 milijuna ljudi širom svijeta ima ozbiljne probleme s vidom ili sljepoćom. Globalno su to posljedice loše zdravstvene zaštite u nekim dijelovima svijeta, ali svaki pojedinac može puno učiniti za zdravlje očiju.
Oftalmologe smo pitali kako održati zdravlje očiju ‒ što savjetuju, pročitajte u nastavku.
Održavajte zdravlje očiju zdravom prehranom
Lutein, zeaksantin, resveratrol ... Jesu vam poznati? Ako ne, savjetujemo vam čitanje nastavka jer su ove tvari ključne za zdravlje očiju.
Uravnotežena prehrana s puno voća i povrća puno doprinosi vašem zdravlju, a ima i blagotvoran učinak na oči. Već spomenuti lutein i zeaksantin, koji se nalaze u zelenom povrću i kukuruzu, djeluju kao prirodna zaštita mrežnice i povezani su sa smanjenjem rizika senilne makularne degeneracije.
Resveratrol, koji se nalazi u grožđu i vinu, moćan je antioksidans koji blagotvorno djeluje na čitav niz očnih bolesti, na primjer kataraktu, glaukom i posebno na senilnu makularnu degeneraciju.
Vitamin C usporava napredovanje senilne makularne degeneracije i oštećenje vida te smanjuje mogućnost pojave katarakte.
Dakle, postoji puno razloga za konzumiranje pravih vitamina, da biste zaštitili svoje oči.
Ponekad se, međutim, dogodi da zdrava prehrana nije dovoljna i trebate dodatnu potporu navedenim hranjivim tvarima u obliku dodatka prehrani.
Dodatak za oči Nutrof Total iznimna je prevencija jer pruža sve potrebne hranjive sastojke za održavanje zdravih očiju. Više o vitaminima za zdravlje očiju pročitajte u članku: Vitamini za zdrave oči.
Zaštitite oči sunčanim naočalama
Ultraljubičaste zrake mogu oštetiti površinu oka, kao i rožnicu, leću i vjeđe. Prečesto izlaganje UV zrakama može ubrzati stvaranje katarakte i razvoj izraslina na oku. Na jakom sunčevom svjetlu u planinama prekrivenim snijegom ili uz more može se pojaviti i snježna sljepoća.
Rješenje je prilično jednostavno: koristite sunčane naočale koje u potpunosti blokiraju štetne UV zrake. Kada kupujete sunčane naočale, obratite pažnju na naljepnicu 100 % UV zaštita ili zaštita UV 400. Također je korisno oči dodatno zaštititi i šeširom.
Zaista je važno zaštititi ne samo kožu, već i oči odgovarajućim sunčanim naočalama. Pažnja: oblaci ne blokiraju UV zrake, zato nosite sunčane naočale čak i po oblačnom vremenu.
Također je izuzetno važno zaštititi oči prikladnim naočalama za određene zadatke i sportove. Svakodnevno se liječnici hitne službe susreću sa slučajevima ozljeda oka koje se lako mogu spriječiti odgovarajućom zaštitom.
Prije posla rizičnog za oči, jednostavno stavite naočale i bez brige radite dalje.
Prestanite pušiti i konzumirati alkohol
Pokazalo se da su konzumacija alkohola i pušenje izravno povezani s brojnim bolestima, uključujući bolesti oka, zato savjetujemo da prestanete pušiti i izbjegavate alkohol ako želite održati zdravlje očiju.
Pretjerana konzumacija alkohola uvelike povećava rizik od katarakte ili degeneracije makule. Uz to, previše alkohola može uzrokovati nedostatak određenih hranjivih sastojaka, što može oštetiti vid.
Koliko su pogubni učinci pušenja na tijelo, poznato je praktički svima. Cigarete također štete očima jer smanjuju cirkulaciju krvi, što uzrokuje oštećenje vidnog živca i mrežnice. Pušenje također dovodi do bržeg starenja očne leće. Istraživanja pokazuju da imaju pušači i bivši pušači često problema s kataraktom ili senilnom makularnom degeneracijom. Uz to, također se pokazalo da imaju povišen očni tlak.
Redovito vježbanje za zdravlje očiju
Čak i 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno može učiniti čuda za naše srce, tjelesnu građu i dobrobit, a korisno je i za oči.
Zapravo su mnogi problemi s očima povezani s drugim bolestima, na primjer s visokim krvnim tlakom, dijabetesom i visokim kolesterolom u krvi. Redovitom vježbom možemo spriječiti te neugodnosti, pa tako i probleme s očima.
Uz to, istraživanje je pokazalo da postoji veza između umjerenog vježbanja i intraokularnog tlaka, važnog čimbenika u pojavi glaukoma, koji može uzrokovati sljepoću. Sudionici studije koji su bili redovito umjereno tjelesno aktivni imali su 25 % manju vjerojatnost da će razviti glaukom u odnosu na tjelesno neaktivne sudionike.
U drugoj studiji o važnosti vježbanja za oči, stručnjaci su ispitali vezu između pojave senilne makularne degeneracije i nedostatka vježbanja. Otkrili su da je vjerojatnost pojave senilne makularne degeneracije tri puta manja ako smo redovito tjelesno aktivni.
Čak i ako ste već imali bolest oka, nije kasno za redovno vježbanje. Vježbanjem ćete bolest imati pod kontrolom i biti će manja vjerojatnost komplikacija.
Ne morate biti profesionalni sportaš da biste željeli osjetiti rezultate redovitog vježbanja. Redovna, živahnija šetnja, raskošan ples ili hodanje dovoljni su za održavanje zdravlja očiju.
Čak i očima treba odmor i san
Kvalitetan san neophodan je za našu dobrobit i dobar rad tijela. Oči nisu iznimka. Premalo sna ne samo da uzrokuje podočnjake, titranje oka, već i suhoću očiju, pa i glaukom koji je uzrokovan prevelikim očnim pritiskom. Međutim, ako se dovoljno naspavate, vaše se oči mogu opustiti i obnoviti.
Čak i danju odmorite oči i, iznad svega, ne zaboravite trepnuti kako biste održali vlažnost očiju. Ako puno radite za računalom, dobro će doći vašim očima ako svakih 20 minuta odmaknete pogled od ekrana i pogledate u daljinu.
Vježbe istezanja, joga ili autogeni trening također imaju blagotvoran učinak na opuštanje očiju, a time i na smanjenje očnog tlaka. Oči ili vidni živac se također bolje cirkulira na ovaj način, što smanjuje mogućnost razvoja glaukoma.
Ako inače nosite kontaktne leće, savjetujemo vam da ih za koji dan zamijenite naočalama i odmorite oči.
Obavezno provedite što više vremena u prirodi, na dovoljno svjetla i u sobama u kojima zrak nije previše suh ‒ vaše će vam oči biti zahvalne. I još nešto: jeste li znali da rožnica crpi kisik izravno iz zraka? Još jedan razlog više da svaki dan izađemo na svježi zrak.
Zbog zdravlja očiju ne zanemarujte pravilnu higijenu
Prvo od osnova: ne dirajte ili trljajte oči prljavim rukama.
Prije spavanja temeljito uklonite šminku kako biste spriječili iritaciju očiju i infekcije. Obratite pažnju na kvalitetu i rok trajanja šminke koju koristite. Više o štetnim učincima nekih od šminki za oči možete pročitati u članku Oči i šminka.
Ako koristite kontaktne leće, nosite ih samo onoliko dugo koliko vam zaista trebaju, a zatim nosite naočale. Nikad i zaista nikad nemojte zaspati s lećama. Leće za višekratnu upotrebu očistite prikladnim sredstvom, uvijek čistim rukama. Koristite hidratantne kreme, nikako vodu. Korištenje leća kojima je istekao rok i predugo nošenje leća može dovesti do boli, pa čak i do pogoršanja vida.
Ako imate problema s iscjetkom iz očiju, preporučujemo upotrebu sterilnih krpica Blephaclean. Namijenjene su svima koji imaju problema s upalom vjeđa, kao i s drugim nečistoćama, sluznim izlučevinama, sebumom i isušenim iscjetkom na vjeđama, rubovima vjeđa i trepavicama.
Odgovarajuća vlažnost očiju također je važna za njihovo zdravlje. Izvrsne za održavanje vlažnosti su kapi za oči Thealoz Duo, koje su posebno korisne kada imate problema sa suhim očima, kao i tijekom alergija ili kada ispirete strano tijelo iz očiju.
Izuzetno je važno da kapi za oči koje koristite ne sadrže konzervanse jer oni mogu iritirati oči. Kapi Thealoz Duo u potpunosti su bez konzervansa zahvaljujući inovativnoj bočici.
Provjerite zdravlje očiju na preventivnim pregledima
Čak i ako pomno pazite na zdravlje očiju i slijedite gore navedene savjete, ne biste trebali odustati od redovitih pregleda očiju. Oftalmolog može primijetiti i očne bolesti koje vam ne stvaraju probleme, na primjer povišeni očni tlak. Ako započnete liječenje na vrijeme, vjerojatniji je bolji ishod bolesti.
Savjetujemo vam da nakon četrdesete godine svake dvije do pet godina obavite preventivni pregled kod oftalmologa. Ako ste u opasnosti ‒ bilo zbog vašeg načina života ili obiteljske povijesti ‒ savjetujemo vam da su te posjete još češće.
Ako imate bilo kakvih problema s očima ili želite maksimalno podržati zdravlje svojih očiju, pozivamo vas da još više odgovora pronađete u našoj zbirci savjeta za zdrave oči.